Shpirti i bashkatdhetarit tonë është një gjë komplekse dhe e paparashikueshme. Prandaj, deri në sezonin e plazhit, të gjithë fillojnë urgjentisht të përgatiten një javë para fillimit të periudhës së banjës. Ose mbase do të ndodhë një situatë tjetër. Për shembull, e dashura juaj më e mirë martohet dhe veshja juaj e preferuar nuk dëshiron të ulet bukur te personi që abuzoi me stilin e jetës dhe kequshqyerjen.
Çfarë të bëjmë
Për fat të mirë, sot janë studiuar pothuajse të gjitha parimet e strukturës së trupit të njeriut, të gjitha procedurat janë të njohura, kështu që është e mundur të humbni peshë brenda një jave.
Si të humbni peshë në një javë në shtëpi
Sidoqoftë, dëshira për të hedhur poshtë kilogramë të urryer është hapi i parë drejt ndryshimeve rrënjësore të pamjes dhe stilit të jetës. Prandaj, ndonjëherë motivimi, dhe nganjëherë paratë e gatshme, mund të mos jenë të mjaftueshme për të blerë një pajtim në palestër. Në këtë rast, metodologjia e humbjes së peshës në shtëpi do të vijë në ndihmë, e cila do t'i përgjigjet pyetjes se si të humbni peshë brenda një jave. Dhe teknika nuk është as një. Për secilën temperament, është e mundur të zgjidhni dietën që do të pëlqejë. Kjo do të ndihmojë në humbjen e peshës për të qëndruar në një humor të mirë, për të mbajtur një buzëqeshje në fytyrën e tij dhe një bel të hollë, i cili do të japë një ndjenjë të butësisë dhe do të zvogëlojë pragun e lodhjes.
Tani në biznes
Për të humbur peshë në shtëpi, duhet të ndiqni tre rregulla:
- Dietë;
- Mënyra e funksionimit dhe pushimit (gjumi);
- Kryerja e ushtrimeve.
Secila prej pikave do t'ju lejojë të ndërmarrni hapa të mëdhenj që do të ndihmojnë për të humbur peshë brenda një jave në shtëpi.
Si mund të humbni peshë brenda një jave
Nuk ka asgjë më të lehtë sesa të humbasësh peshën e tepërt brenda një jave, duke përdorur metodologjinë për të ngrënë produkte me një indeks të ulët glicemik (në tekstin e mëtejmë e referuar si GI). Thjeshtësia e kësaj metode është se nuk keni pse të braktisni të gjitha produktet e zakonshme. Edhe përdorimi i yndyrave (në sasi të arsyeshme)! Në vend që të zvogëloni përbërësit e dietës së elementeve, është e nevojshme të aplikoni lëvizjen e kthimit - për të diversifikuar menunë tuaj.
Për humbjen e peshës, duhet të përpiqeni të sillni listën e produkteve të konsumuara në llojin tjetër:
Për drekë - qull i zier i hikërror (pa kripë, sheqer dhe erëza), ekziston një pikë e kafshimit të miellit të trashë; Në mesditë, pini lëng lëng pa sheqer ose hani fruta me të tërë (mundësisht grejpfrut); Në drekë dhe darkë, hani pulë ose fileto peshku të kuq me fasule të kuqe, kërpudha dhe perime jeshile. Ju do të jeni në gjendje të kuptoni se si të humbni peshë brenda një jave, vetëm me një kombinim të ushqimit bazuar në konsumin e produkteve me GI të ulët, dhe ushtrime të rregullta fizike (të paktën tre herë në javë).
Si të humbni peshë brenda një jave pa dieta
Për njerëzit më konservatorë për sa i përket ushqimit të personaliteteve, dietologëve dhe trajnerëve të fitnesit zhvilluan një sistem trajnimi që do të ndihmojë në humbjen e peshës brenda një jave. Mekanizmi i humbjes së peshës së tepërt bazohet në parimin e rritjes së numrit të kalorive të shpenzuara gjatë mbajtjes së dietës së mëparshme. Hapi i parë drejt humbjes së peshës brenda një jave pa dieta do të jetë llogaritja e vlerës së energjisë së produkteve të konsumuara. Kjo nuk është e vështirë për tu bërë. Shtë e mjaftueshme për të hyrë në tabelën "Tabela e Kalorive" në linjën e kërkimit të shfletuesit, dhe pastaj të bëni një shtesë matematikore të vlerave të treguara. Në fazën e dytë, ju duhet të gjeni në internet "tabelën e energjisë", me ndihmën e së cilës duhet të llogaritni sa kalori keni konsumuar gjatë ditës, dhe të zgjidhni ushtrime, konsumi i energjisë së të cilave do të tejkalojë numrin e ushqyesve të marrë në trup. Sigurohuni që të pini ujë në sasi të mëdha. Me këtë metodë të humbjes së peshës, ju duhet të pini deri në 8 gota të lëngshme. Shtë e rëndësishme të shkoni në shtrat deri në 23 orë, është në këtë kohë që vërehet rritja e hormonit të rritjes, i cili kontribuon shumë në mënyrë aktive në prishjen e fibrave yndyrore.
Si të humbni 12 kg në javë
Për të arritur rezultatin më të mirë, do të duhet të bëni sasinë më të madhe të përpjekjeve. Më poshtë është dieta e përafërt dhe plani i klasave. Nëse vëzhgoni mjetet e testuara nga koha dhe përvoja për të hequr qafe peshën e padëshiruar, atëherë rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhjen.
Le të fillojmë
Mëngjes Koha kur fillohen vetëm proceset biologjike. Prandaj, ju duhet t'u jepni atyre fillimin maksimal për punën e tyre më produktive. Për ta bërë këtë, shkoni në shtrat paraprakisht për t'u zgjuar për 40 minuta më parë. E vështirë? Po. Dhe kush tha që ju mund të humbni peshë brenda një jave vetëm duke u ulur në shtrat dhe duke përdorur një produkt mrekullie? Duke u zgjuar, ne bëjmë një përfundim të ngrohtë për 10 minuta, duke ngrohur çdo bashkim, ligamente dhe muskuj. Pas kësaj, duhet të ndjekë një vrapim njëzet minutash ose duke ecur me një ritëm sportiv, në fund - një dush kontrasti. Kjo është koha për mëngjes. Shtë më mirë të përdorni drithëra. Mbretëresha e të gjitha drithërave njihet nga hikërror për përmbajtjen e një sasie të madhe të karbohidrateve (burimit të energjisë), mineraleve të dobishme dhe vitaminave, si dhe proteina të perimeve. Ovsyanka është gjithashtu e përshtatshme, por jo të gjithë do ta pëlqejnë atë. Buckwheat duhet të zihet pa shtuar ndonjë erëz, kripë ose sheqer. 30 minuta para mëngjesit ju duhet të pini një gotë në dy ujë pa gaz, mund të shtoni një fetë limoni në të. Në mesditë, ju duhet të përdorni një frut nga agrumet. Shtë më mirë nëse është një grejpfrut.
Mos harroni për një gotë ujë 30 minuta para ose pas ngrënies. Për drekë, ju duhet të hani një pulë ose një fileto të gjelit jo të dobët (mundësisht gji), peshku është gjithashtu i përshtatshëm (e kuqja ka një përparësi të shkëlqyeshme). E gjithë kjo duhet të jetë një komplekse me perime. Jepet një gotë ose dy ujëra para ose pas ngrënies. Ju mund të hani një pjesë të vogël të arrave: Përveç një efekti pozitiv në proceset metabolike, ata do të "rritin trurin" pak për punë të mëtejshme. Nga puna në shtëpi, nuk do të jetë e tepërt të shkoni në shtëpi në këmbë (nëse është e mundur) për të zëvendësuar një vrapim në mbrëmje ose ecje sportive. Darka duhet të ngjasojë me drekën, të përmbajë proteina të mjaftueshme. Vakti i mbrëmjes ndjek një vrapim ose duke ecur nëse nuk është kryer pas punës. Mos harroni për ngrohjen e ngrohtë, do të parandalojë dëmtimin e nyjeve dhe ligamenteve. Pastaj një dush kontrasti. Përmirësohuni në këtë regjim të ditës për një javë. Dhe pas shtatë ditësh, të gjithë miqtë do t'ju ndjekin me pyetjen "Si të humbni 12 kg në javë?" E rëndësishme! Njerëzit me mbipeshë (mbipesha) mund të shpëtojnë nga kaq shumë paund shtesë. Pjesa tjetër janë të dënuara për dështim për shkak të karakteristikave fiziologjike të trupit.
Si të humbni peshë në një javë me 10 kg
Për të arritur qëllimin për të hequr qafe 10 kg peshë të tepërt, do të jepen dy mënyra më efektive. Metoda e parë. Përfshirja në dietën e kefirit si elementi kryesor ushqyes. Kjo do të përmirësojë punën e traktit gastrointestinal, i cili do të sjellë një tretshmëri më efektive të produkteve të aplikuara për trupin. Dieta është si më poshtë: Gjatë ditës ju duhet të pini 1.5 litra kefir, të thyer në pjesë. Nga dieta, mielli, i ëmbël, yndyror është i përjashtuar. Theksi është në konsumin e produkteve me një përmbajtje të lartë proteine. Metoda e dytë. Ushqimi në një hikërror të jashtëzakonshëm, të zier pa kripë dhe erëza. Para se të përdorni, ju mund të derdhni qull me qumësht të ulët të ulët, dhe mundësisht kefir. Por kjo është çështje shije. Ushqimi i ushqimit duhet të jetë së paku katër, kjo e fundit duhet të kryhet jo më vonë se 4 orë para gjumit. Gjatë ditës, është e nevojshme të mbani një ekuilibër të ujit, duke pirë deri në 8 gota ujë ose çaj bimor. Në varësi të këtyre rregullave të thjeshta, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë me 10 kg në një javë.
Si të humbni peshë në një javë me 7 kg
Për të hequr qafe 7 kg, do të përdoret algoritmi i mëposhtëm i veprimeve: ngrënia e ushqimit me një indeks të ulët glicemik do të kombinohet me stërvitje. Kjo nuk do të kërkojë një peshë humbëse përpjekje dhe përpjekje të mëdha, por rezultati do të jetë padyshim i mahnitshëm. Ju do të keni nevojë për sa vijon. Për mëngjes, hani bollgur në ushqim në të cilin mund të shtoni fruta. Kush nuk e pëlqen bollgur mund të përdorë muesli me qumësht të ulët ose lëng sheqeri, uji gjithashtu do të përshtatet. Në drekë, keni një kafshim për të ngrënë agrume ose për të pirë një gotë kefir. Për drekë, përgatitni një pjatë me një përmbajtje të lartë proteine. Për shembull, 300 gram të çdo mishi me kërpudha ose bishtajore. Në mbrëmje, bëni not në pishinë ose kryeni një parajsë për distanca të mesme. Për të forcuar muskujt stabilizues, rekomandohet të kryeni ushtrime për shtyp dhe mbrapa. Pas stërvitjes, bëni një dush kontrasti. Darkoni me atë që ka mbetur me drekë. Ushqimi duhet të kryhet jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Për të shkuar në shtrat deri në 23 orë. Pas 6-7 ditësh, do të keni mundësi të humbni 7 kg në një javë.
Si të humbni peshë në një javë me 5 kg
Algoritmi për të hequr qafe 5 kilogramë është shumë i ngjashëm me atë që u përshkrua në pjesën "Si të humbni peshë brenda një jave me 7 kg". Por që nga tani qëllimet më pak ambicioze po përballen me peshën e humbur, rruga për arritjen e tyre do të jetë disi më e thjeshtë dhe më e shkurtër. Për ta bërë këtë, nuk keni pse të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës, i cili u diskutua dhe seksioni "Si të humbni peshë brenda një jave me 12 kg". Trajnimi rraskapitës gjithashtu nuk do të bëhet çelësi i përgjigjes, si të humbni peshë brenda një jave, duke hedhur 5 kg.
Për të humbur peshë me 5 kg në javë, thjesht duhet të përfshini disa ndryshime në dietën tuaj:
-Në mëngjes, hani 200-300 gram hikërror për mëngjes, pini një gotë ujë 30 minuta para ose pas ngrënies, hani një grejpfrut ose një sallatë lakër gjatë ditës dhe hani një pako me djathë me yndyrë të ulët 4 orë para gjumit. Me ndryshime të tilla të vogla në ushqim, rezultati do të tejkalojë përpjekjet e bashkangjitura.
Si të humbni peshë në një javë me 3 kg
Për fat të mirë, 3 paund shtesë nuk janë një problem kaq i madh kur humbni peshë. Një metabolizëm i mbingarkuar mund të përballojë me ta. Shtë e thjeshtë për të arritur nxitimin e tij: hapi i parë duhet të bëhet rregullime në dietën tuaj. Duke përdorur frutat e agrumeve ose sallatën e lakrës gjatë ditës, dhe në mbrëmje një pako me gjizë të ulët, do të jepni një impuls pozitiv për tretjen, e cila është çelësi për të hequr qafe indet dhjamore. Tre ditë ngarkese aerobike duhet të shtohen në këtë, qoftë duke vrapuar, kërcime duke kërcyer, duke luajtur tenis ose basketboll. Pse tre ditë? Për shkak se yndyra digjet si në momentin e qarkullimit të përshpejtuar të gjakut gjatë aktivitetit, dhe brenda 48 orësh pas klasës.
Si të humbni peshë brenda një jave me 2 kg
Cilat janë 2 kilogramë të indit dhjamor? Këto janë afërsisht 4-6 mijë kalori që u konsumuan, por jo të përpunuara. Kjo është shkaktuar nga më shpesh një mënyrë jetese e ulur dhe ushqimi i tepërt. Shtë e nevojshme të korrigjohen situatat aktuale duke zvogëluar kalorinë e konsumuar në lidhje me shpenzimin. Nëse vazhdojmë nga llogaritja se një person ka nevojë për 2000 kalori mesatarisht, atëherë për humbjen e peshës është e nevojshme të bëhet një menu ku sasia e ushqimit do të hyjë në trup, shuma e përmbajtjes së kalorive të së cilës është 1.500 kalori. Kjo është tre ose katër, një vakt i vetëm me theks në perime dhe fruta.
Si të humbni peshë në një javë: Ushtrime
Ekziston një teori sipas së cilës ekziston një proporcion i kundërt midis yndyrës dhe fibrave të muskujve. Kjo është, sa më shumë muskuj, aq më pak yndyrë dhe anasjelltas. Prandaj, humbja e peshës nuk mund të përfaqësohet pa kryer ushtrime fizike që synojnë forcimin e muskujve që përbëjnë një lloj korse. Vëmendja juaj u paraqitet 5 ushtrimeve kryesore për djegien e yndyrës dhe forcimin e muskujve të trupit.
- Kthesë. Ata janë një ngritje në pjesën e sipërme të trupit nga pozicioni i shtrirë pa shqyer pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Kështu, muskujt e barkut të rektumit (shtypin) janë përpunuar mirë;
- Rrëmuja e kundërt. Një version i ndërlikuar i ushtrimit, i cili u diskutua më lart. Për të kryer, është e nevojshme të ngrini këmbët në mënyrë që ato të formojnë një kënd prej 90 gradë midis dyshemesë dhe shpinës së poshtme dhe këmbës së poshtme dhe kofshës;
- HyperectStension. Ju duhet të shtriheni në dysheme në stomak dhe t'i ktheni duart pas kokës. Në nxjerrje, lyeni gjoksin nga dyshemeja, rregullojeni atë për disa sekonda në këtë pozicion, dhe pastaj bini në pozicionin e tij origjinal;
- Vrapimi për distanca të shkurtra dhe të gjata;
- Mungesa e kërcimeve në ndryshime të ndryshme.
Duke iu përmbajtur këtyre rekomandimeve dhe, nëse është e mundur, duke i kthyer ato në stilin e jetës tuaj, do të bëheni shumë më të vështirë, më tërheqës dhe pas një periudhe të shkurtër kohe mund t'u tregoni miqve, kolegëve dhe të afërmve tuaj se si të humbni peshë brenda një jave.